Premenstrual Syndrome (PMS) sering membuat wanita merasa tidak nyaman beberapa hari sebelum menstruasi. Gejala umum meliputi kram perut, perubahan mood, lelah, hingga sakit kepala. Salah satu cara efektif untuk meredakan gejala ini adalah melalui pola makan yang tepat.
Magnesium dan Kalsium
Magnesium membantu merilekskan otot sehingga kram perut berkurang. Kalsium berperan penting dalam keseimbangan hormon dan stabilitas suasana hati. Sayuran hijau, kacang-kacangan, yogurt, dan ikan adalah sumber alami mineral ini.
Vitamin B6 untuk Mood Stabil
Vitamin B6 mendukung produksi serotonin, hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Kekurangan serotonin dapat memperburuk mood swing saat PMS. Pisang, alpukat, dan ayam adalah sumber alami vitamin B6.
Hindari Gula dan Kafein Berlebih
Makanan manis yang berlebihan dapat membuat kadar gula darah tidak stabil, memperburuk perubahan mood. Kafein juga bisa memicu rasa gelisah. Pilihlah makanan seimbang dan cukup minum air putih.
Dengan pola makan yang baik, tubuh lebih siap menghadapi perubahan hormon dan gejala PMS terasa lebih ringan.